Программа сжигания жира от Лоры Бэйли

Чтобы получить полный доступ к советам Лоры, узнайте о ее личном режиме по сжиганию жира.

Когда Лоре Бэйли нужно быть в полном тонусе для важнейшего соревнования, она повышает интенсивность своих тренировок. Она полагается на свой дух соперничества, чтобы на сцене сохранить мотивацию.

Когда ставки высоки, она должна быть полностью физически и психически дисциплинирована для достижения такой физической формы, которая приведет ее на первое место, что случается довольно часто. За ее плечами более 32 соревнований и половина из них — победы. Лора знает, за чем стоит успех.

Если вы хотите иметь такой же успех как у Лоры, узнайте о ее режиме по сжиганию жира.

Диета

Первый прием пищи
Овсянка
1/2 чашки
Второй прием пищи
Третий прием пищи
Четвертый прием пищи
Брокколи
1/2 чашки
Пятый прием пищи
Шестой прием пищи
Кетчуп
1 столовая ложка

Программа тренировок

При подготовке к соревнованию, я склоняюсь к тому, чтобы выполнять одни и те же упражнения в одинаковые дни, как и в сезон наращивания мышц, но я работаю с меньшим весом и иногда делаю больше повторений, так как масса у меня уже есть.

Я предпочитаю поднимать меньший вес, но с большим количеством повторений, т.к. поняла, что на данном этапе тренировок я выгляжу изящней и не такой атлетичной, чем когда я работаю с большими весами. Порядок и количество упражнений может варьироваться.

Бывают времена, когда я через день, а не каждый день занимаюсь кардио упражнениями.

День 1: Ноги

Выпрямление ног в тренажере
6 подходов по 20 повторений
Заход на скамью с гантелями
3 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
3 подхода по 15 повторений
Приседания плие с гантелей
3 подхода по 15 повторений
Прыжки с приседаниями
5 подходов по 20 повторений
Выпады со штангой
3 подхода по 10 повторений
Растяжка альпиниста
3 подхода по 30 мин.
Прыжки
6 подходов по 25 повторений
Приседания со штангой
3 подхода по 15 повторений

День 2: Спина/Плечи

Жим гантелей сидя
3 подхода по 15 повторений
Тяга штанги в наклоне
3 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
3 подхода по 30 повторений
Тяга на нижнем блоке
3 подхода по 15 повторений
Подъём гантелей над головой
3 подхода по 15 повторений
Тяга Т-штанги в положении лежа
3 подхода по 15 повторений

День 3: Бицепс/Трицепс

День 4: Грудь

Отжимания
3 подхода по 15 повторений
Сведение рук в кроссовере
3 подхода по 15 повторений
Жим штанги лежа
3 подхода по 15 повторений
Отжимания с ногами на мяче
3 подхода по 15 повторений
Жим гантелей лежа
3 подхода по 15 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
3 подхода по 15 повторений

День 5: Спина/Плечи

Подтягивания
3 подхода по 15 повторений
Тяга штанги в наклоне
3 подхода по 15 повторений
Тяга гантелей в наклоне
3 подхода по 15 повторений
Тяга Т-штанги в положении лежа
3 подхода по 20 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне
1 подход по 10 повторений

День 6: Кардио/Отдых

День 7: Отдых

Какие добавки я использую
Opti-Women
Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!
Superior Amino 2222
Весь спектр аминокислот.
Набор сухой мышечной массы и укрепление здоровья!
Beta-Alanine Powder
Увеличивает силу, повышает выносливость мышц и продолжительность работы мышечных волокон.
Atro-Phex
Эффективный жиросжигатель! Провыв в области контроля над массой тела и интенсивностью энергетического обмена!

Личная философия Лоры Бэйли

Питание

Программа сжигания жира от Лоры Бэйли

Моя философия относительно питания очень проста: «Если это не вкусно, я это не ем!» Я слышу, как многие говорят: «Я не могу есть постную крицу и овсянку всю свою жизнь». Конечно, они не могут, иначе они всегда были бы в форме.

Вот именно поэтому большинство людей и отказываются от своего плана питания уже примерно через неделю. Это также объясняет, почему многие участники соревнований так плохо проявляют себя в сезоне. Их план питания вводит их в депрессию, они раздражены, им не нравится то, что они едят.

Я не верю в прием пищи. Я верю в прием еды, хорошей еды! А это большая разница. «Пища» может быть пресной и скучной, но «еда» имеет вкус и жизнь! Я должна получать удовольствие от того, что я ем, если я хочу, чтобы эти привычки были со мной навсегда, а не просто в качестве сезонного пристрастия.

Самое лучшее вложение, которое я когда-либо делала – это диетолог. Он помог мне вновь узнать все о еде и полностью изменил мой взгляд на этот вопрос.

Мне никогда не нравилось готовить, но по жизненной необходимости я вынуждена была стать почти что шеф-поваром. Я брала любимые продукты и училась, как готовить их с полезными альтернативами, чтобы позволить себе есть их даже в период соревнований.

Среди моих любимых лакомств: лимонно-маковые маффины, шоколадные маффины, хлеб, цуккини, клубничные оладьи, дип из фасоли в семь слоев, мексиканская пицца, фаршированный картофель в мундире, крабовые пирожки, курица и жареный рис с креветками. Теперь это полезное питание! Я всегда с нетерпением жду свой следующий прием пищи, и у вас должно быть так же!

Обучайтесь в плане вопросов питания, ищите рецепты, несите их на кухню и творите! Вам нечего терять, кроме своих килограммов!

Тренировки

Я действительно верю в то, что вы должны любить и наслаждаться своими тренировками; иначе у вас ничего не выйдет. Хотя мои тренировки изначально очень тщательно распланированы, я выяснила, что мне не нравятся некоторые конкретные упражнения. Искать альтернативу таким упражнениям, которые будут одинаково полезны, — это нормально.

Некоторые люди становятся фанатичными, когда дело доходит до тренировок. Они пытаются делать все точь в точь каждый раз. Но результатом здесь будет только застой. Ведь в итоге, они начинают ненавидеть свои тренировки и очень часто готовы сделать все, чтобы они закончились, как можно быстрее.

Пару раз было, когда я тоже впадала в такой режим и теряла всякую мотивацию заниматься. Я очень быстро начинаю скучать, поэтому я должна освежать свои тренировки и постоянно их менять.

Мне всегда должно быть интересно, я должна получать удовольствие от того, чем занимаюсь. Вот почему мне так легко быть постоянной в своих занятиях, и я действительно жду следующую тренировку с нетерпением.

Однако, если вам не хочется идти в спортзал, тогда не ходите! Это нормально. Просто выйдите на футбольное поле, например, или достаньте лыжи и отправляйтесь на лыжные склоны. Идите на беговую дорожку, на теннисный корт, волейбольную площадку и занимайтесь, как сумасшедший! Ваше тело получит удовольствие от изменения темпа занятий, так же как и вы сами.

Пищевые добавки

Я всегда придерживалась принципа «меньше — лучше», когда речь заходит о добавках. Некоторые люди принимают по 7-8 разных добавок, меняют их, а потом недовольны результатом.

Моя теория состоит в том, что, когда я перестаю принимать добавки, мое физическое состояние и мое питание должно оставаться таким же и без этих добавок. Я не верю, что добавки принесут вам успех или провал, скорее они сделают то, что и должны делать — «дополнят» ваше питание и физическое состояние.

Я не фанатка принимать тонны всего этого. Это отнимает слишком много времени, энергии и денег. Я лучше не буду принимать ничего, но так как это необходимо, потому что я ставлю свое тело в условия выше обычных, то я предпочитаю принимать самое малое возможное количество добавок.

Единственное во что я верю – все должны принимать хорошие мультивитамины для энергии и питательных веществ и качественные протеины для замены еды. Эти две вещи всегда в моем арсенале дополнительного питания.

Читайте также

26.04.12
5
648 304

Комментарии

Картинка профиля
Светлана

Интересно)

Ирина

Пхахаха!! Это же шутка? День первый (Ноги): Прыжки с приседаниями
5 подходов по 20 мин. (1 час+перерывы), Растяжка альпиниста
3 подхода по 30 мин. (1,5 часа+перерывы)!!! И это уже больше двух часов!!!!!! Это видимо на пол дня тренька!!

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Исправили, конечно же должны быть повторения, а не минуты:)

Volha

какая должна быть продолжительность выполнения программы?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Эта программа где-то на 1,5 часа.