Подтягивания

Основная группа мышц упражнения Подтягивания

Подтягивания — техника выполнения упражнения:

  1. Подтягивания — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и снимает напряжение с позвоночника.
  2. Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
  3. Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — подбородок выше перекладины.
  4. Опуститесь в исходное положение.
  5. Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!

Видео выполнения упражнения:

17.03.11
14
111 056

Комментарии

Николай

Я занимаюсь в кабине грузовика. Чем можно заменить подтягивание? Программа мне подходит, а вот турника нет и негде приделать

Андрей

А почему в этом комплексе упражнений есть турник, но никак не применяются БРУСЬЯ?!

Витя

Нравятся упражнения на брусьях-добавь. В чем проблемма?Где то здесь вскользь упоминалось что на брусьях идет большая нагрузка на суставы.

Роман

Так все же для жирдяев вроде меня, которые и три по восемь не подтянутся чем его (подтягивания) заменить хотя бы на первичном этапе тренировок??????

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Подтягивания по большому счету заменить нечем, разве что тягой верхнего блока. А вообще лучше научиться подтягиваться.

Кирилл

Только в крайнем случае если уж совсеееем никак то вот http: //dailyfit.ru/uprazhneniya/pulover-so-shtangoj-na-prjamoj-skame/ хотя это разные вещи! И без тренеровок по подтягиваю подтягиваться либо не научишся либо будет сложнее! Вот тебе мой совет! не можешь 12 попробуй 1-3 подтянуться отдых и так пока не наберёшь 12×3 то есть 36 подтягиваний я так и учился теперь 20 за 2 месяца подтягиваюсь)

макс

подскажите чем можно заменить подтягивания?

Андрей

чем можно заменить подтягивания?

Макс

Можно ли заменить подтягивания каким-нибудь другим упражнением?

Никита

А подтягиваться надо на вдохе или на выдохе?

Димыч

Подтягиваешься на выдохе, опускаешься на вдохе.

Вообще существует правило: выдох делаешь, когда мышцы сокращаются, а вдох — когда растягиваются.

Ильяс

Даю голову на отсечение, подтягивание делается на вдохе для плавного расширения грудной клетки и более легкого сведения лопаток. Это упражнение является исключением из правила о дыхании.

Андрей

Всегда считал наоборот. И во многих источниках подтверждается.

Никита

Спасибо за совет! Я просто как то в интернете статью прочитал "дыхание при подтягивании" там было сказано наоборот, а на вашем сайте начал изучать разные упражнения и заметил закономерность правила, о котором вы написали выше!