Программа сжигания жира от Кэтлин Тезори

Кэтлин Тезори нравится заставлять свое тело угадывать упражнения во время тренировки, когда она делает сразу несколько разных движений. Это отличный метод, когда нужно уйти от занятий в медленном темпе. Этот метод также не дает ей скучать в спортивном зале.

Посмотрите на режим занятий Кэтлин, чтобы увидеть, как она сохраняет концентрацию и энергию, сбрасывая лишние килограммы.

Диета — дни потребления большого количества калорий

Первый прием пищи
Овес
1/4 чашки
Корица
1 чайная ложка
Кофе
1 чашка
Молоко
1/4 стакана
Льняное масло
1 чайная ложка
Второй прием пищи
Третий прием пищи
Овощи
1 чашка
Оливковое масло
1 чайная ложка
Четвертый прием пищи
Овес
1/4 чашки
Пятый прием пищи
Овощи
1 чашка
Оливковое масло
1 чайная ложка

Диета — дни потребления малого количества калорий

Первый прием пищи
Овес
1/4 чашки
Корица
1 чайная ложка
Кофе
1 чашка
Льняное масло
1 чайная ложка
Второй прием пищи
Третий прием пищи
Овощи
1 чашка
Четвертый прием пищи
Овес
1/4 чашки
Пятый прием пищи
Овощи
1 чашка
Оливковое масло
1 чайная ложка

Программа тренировок

День 1: Все тело

Отжимания
3 подхода по 12 повторений
Растяжка альпиниста
3 подхода по 50 мин.
Приседания с гирей (гоблет)
3 подхода по 20 повторений
Прыжок со штангой из упора сидя
3 подхода по 20 повторений
Отжимания от скамьи из-за спины
3 подхода по 15 повторений
Прыжки с приседаниями
3 подхода по 30 повторений
Тяга штанги в наклоне
3 подхода по 12 повторений
Выпады с гантелями
3 подхода по 20 повторений
Заход на скамью с гантелями
3 подхода по 50 повторений
Подтягивания обратным хватом
3 подхода по 12 повторений
Прыжки с приседаниями
3 подхода по 12 повторений

День 2: Верхняя часть тела

Жим гирь над собой
4 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
4 подхода по 15 повторений
Подъем гантелей на бицепс стоя
4 подхода по 15 повторений
Французский жим лежа
4 подхода по 15 повторений
Подъем гантелей на бицепс стоя
4 подхода по 15 повторений
Скручивания на фитболе
4 подхода по 30 повторений
Подтягивание ног к груди на фитболе
4 подхода по 30 повторений

День 3: Нижняя часть тела

Выпады со штангой
4 подхода по 15 повторений
Подъем туловища в тренажере
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
4 подхода по 12, 10, 10, 15 повторений
Гиперэкстензия
3 подхода по 15 повторений
Махи назад согнутой ногой
3 подхода по 20 повторений

День 4: Отдых/Кардио

День 5: Все тело

Приседания с гантелями
4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей стоя
4 подхода по 20 повторений
Подъем гантелей на бицепс стоя
4 подхода по 12 повторений
Французский жим лежа
4 подхода по 12 повторений
Подъём блина перед собой
4 подхода по 12 повторений
Выпады с гантелями
4 подхода по 30 повторений
Подтягивания обратным хватом
4 подхода по 12 повторений
Отжимания от скамьи из-за спины
4 подхода по 12 повторений

День 6: Плиометрика

Бег на беговой дорожке
1 подход по 20 мин.
Отжимания
3 подхода по 15 повторений
Приседания с гантелями
3 подхода по 24 повторения
Выпады с гантелями
3 подхода по 24 повторения
Прыжки с приседаниями
3 подхода по 24 повторения
Бег на беговой дорожке
1 подход по 20 мин.

День 7: Отдых

Пищевые добавки

Утром
Glutamine 1000 Caps
Аминокислота антикатаболического действия. Помогает строить, восстанавливать и защищать мышечные ткани, является эффективным источником энергии!
Amino X
Аминокислотный комплекс быстрого действия, обогащенный витамином D.
Atro-Phex
Эффективный жиросжигатель! Провыв в области контроля над массой тела и интенсивностью энергетического обмена!
За завтраком
Fish Oil Softgels
Омега-3 жирные кислоты. Для поддержания здоровья сердечной мышцы и суставов!
CLA Softgels
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)!
Компонент содержащийся в пище и оказывающий положительный эффект на метаболизм белков и жиров!
Opti-Women
Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!
За обедом
Fish Oil Softgels
Омега-3 жирные кислоты. Для поддержания здоровья сердечной мышцы и суставов!
Перед тренировкой
Stress B-Complex Caps
Комплекс витаминов группы B для повышения производительности и борьбы со стрессом!
Во время тренировки
SizeOn
OUTLAST — углеводная матрица с пролонгированным действием. Комбинация креатина и сывороточного гидролизата для приема во время тренировки!
После тренировки
Syntha-6
Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.
Micronized Creatine Powder
Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!
За ужином
Fish Oil Softgels
Омега-3 жирные кислоты. Для поддержания здоровья сердечной мышцы и суставов!
CLA Softgels
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)!
Компонент содержащийся в пище и оказывающий положительный эффект на метаболизм белков и жиров!
Opti-Women
Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!
Перед сном
Glutamine 1000 Caps
Аминокислота антикатаболического действия. Помогает строить, восстанавливать и защищать мышечные ткани, является эффективным источником энергии!

Личная философия Кэтлин Тезори

Питание

Программа сжигания жира от Кэтлин Тезори

Питание — это самый важный аспект, если вы хотите увидеть и почувствовать результат. Когда люди спрашивают меня, как я добилась такой физической формы, первое, о чем я спрашиваю их, рассказать мне несколько дней их диеты. Хорошее правило, которое работает — 80% вашего успеха зависят от диеты (то есть от всего, что вы едите) и лишь 20% от вашей работы в спортзале.

Я уверена, что вы слышали это и раньше, но есть несколько очень простых правил, которым я следую:

  • Ешьте каждые 2,5–4 часа
  • В каждом приеме пищи должны быть белки (протеин), углеводы и полезный жир.
  • Лучше не есть углеводы отдельно — убедитесь, что вы едите их вместе с протеином.
  • Пейте достаточное количество воды (3 литра в день — хорошая привычка).

Еда не должна быть скучной — выберите ваши любимые продукты и найдите полезный рецепт.

Тренировка

Мне нравится менять стиль и цели тренировок раз в несколько месяцев. На тренировках я занимаюсь на велотренажере, делаю наклоны, упражнения на тонус или стандартные упражнения. Очень важно дать вашему телу самому угадать, чем заняться, и не дать себе скучать, ставя перед собой новые цели и меняя упражнения.

Девушки, не бойтесь поднимать тяжести в первые несколько месяцев. У нас нет тестостерона и мы не потребляем большое количество калорий, чтобы стать действительно большими. Кроме того, чтобы тело было в тонусе, вам необходимо сопротивление, чтобы поддерживать этот тонус. А также, силовые упражнения помогают улучшить обмен веществ и сжечь еще больше калорий.

Очень важно каждый день отводить время на какую-то физическую активность. Мы все занятые люди, но если вы позволите себе пропустить один день, потом вы будете пропускать уже недели. Если у меня есть только 15 минут на спортивный зал, я пойду туда и все 15 минут буду выкладываться по полной. Даже за столь малое время я ухожу из зала с чувством удовлетворения и не испытываю угрызений совести, что отошла от своего режима.

Очень хороший способ отслеживания результатов — создать план работы над конкретной частью тела или план относительно конкретного вида занятий, которыми вы хотите заниматься. Однако очень важно прислушиваться к своему телу. Иногда оно само направит вам к тому, чем вам следует заниматься каждый день. Если вы весь день провели на ногах и у вас совсем не осталось энергии, не бойтесь переключиться на упражнения для плеч или кардио тренировку.

Пусть вам не будет скучно, и еще, никогда не позволяйте жизненным обстоятельствам вставать у вас на пути!

Пищевые добавки

Пищевые добавки важны, однако не менее важно знать, для чего нужна каждая пищевая добавка: для завершения процесса или для восстановления недостатка. Вам нужно найти баланс между вашим питанием, тренировками и добавками. Если вы будете полагаться исключительно на добавки, то, скорее всего, вы не получите результаты, на которые надеялись.

Мне нравится то, что предлагает компания Max Muscle — «базовая четверка». В независимости от уровня активности, все должны включать в свой план следующие добавки:

Как только вы создадите свой здоровый режим питания вместе с добавками, то в дальнейшем введение новых добавок, в зависимости от ваших целей, пойдет только на пользу. Я лично заметила, что мои результаты перешли на новый уровень, применяя протеиновые коктейли до и после тренировки и сжигатели жира.

Мой фитнес девиз всегда был такой: «Медленно, но уверенно иди к победе». Если вы найдете время и будете все делать правильно, то получите длительные результаты.

Читайте также

26.04.12
0
655 653

Комментарии

Комментариев пока нет