Подтягивания на одной руке

Основная группа мышц упражнения Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке — техника выполнения упражнения:

  1. Для начала накиньте свернутое жгутом полотенце на турник, как показано на рисунке.
  2. Возьмитесь за турник, ладонь обращена к вам. Второй рукой возьмитесь за полотенце.
  3. Отклоните туловище назад примерно на 30°, чтобы создать нужный прогиб в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе начните подтягиваться. Вы должны коснуться грудью турника, отводя плечи и верхнюю часть рук назад и вниз. Подсказка: в конце движения напрягите мышцы спины. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Старайтесь не нагружать предплечья.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте руки, повторите упражнение.

Вариации: для облегчения упражнения можно использовать тренажер для подтягивания или воспользоваться помощью напарника, который поддержит ноги.

07.05.11
0
9 146

Комментарии

Комментариев пока нет