Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Подтягивания
- Группа мышц: Широчайшие мышцы спины
- Тип упражнения: Базовое
- Дополнительные мышцы: Бицепс, Предплечья, Средняя часть спины
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Турник
- Уровень сложности: Начинающий
Подтягивания — техника выполнения упражнения:
- Подтягивания — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и снимает напряжение с позвоночника.
- Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
- Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — подбородок выше перекладины.
- Опуститесь в исходное положение.
- Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!
Видео выполнения упражнения:
17.03.11
17
152 740
Комментарии
Тем, кто может подтянуться 3×12, эта программ вообще не нужна:)))
Подтягивания можно заменить австралийскими подтягиваниями или подтягивания с резинкой
Я занимаюсь в кабине грузовика. Чем можно заменить подтягивание? Программа мне подходит, а вот турника нет и негде приделать
А почему в этом комплексе упражнений есть турник, но никак не применяются БРУСЬЯ?!
Нравятся упражнения на брусьях-добавь. В чем проблемма?Где то здесь вскользь упоминалось что на брусьях идет большая нагрузка на суставы.
Так все же для жирдяев вроде меня, которые и три по восемь не подтянутся чем его (подтягивания) заменить хотя бы на первичном этапе тренировок??????
Подтягивания по большому счету заменить нечем, разве что тягой верхнего блока. А вообще лучше научиться подтягиваться.
Только в крайнем случае если уж совсеееем никак то вот http: //dailyfit.ru/uprazhneniya/pulover-so-shtangoj-na-prjamoj-skame/ хотя это разные вещи! И без тренеровок по подтягиваю подтягиваться либо не научишся либо будет сложнее! Вот тебе мой совет! не можешь 12 попробуй 1-3 подтянуться отдых и так пока не наберёшь 12×3 то есть 36 подтягиваний я так и учился теперь 20 за 2 месяца подтягиваюсь)
подскажите чем можно заменить подтягивания?
чем можно заменить подтягивания?
Можно ли заменить подтягивания каким-нибудь другим упражнением?
А подтягиваться надо на вдохе или на выдохе?
Подтягиваешься на выдохе, опускаешься на вдохе.
Вообще существует правило: выдох делаешь, когда мышцы сокращаются, а вдох — когда растягиваются.
Даю голову на отсечение, подтягивание делается на вдохе для плавного расширения грудной клетки и более легкого сведения лопаток. Это упражнение является исключением из правила о дыхании.
Можно отсекать голову) Никакого исключения нет, выдох при подтягивании, вдох при опускании.
Всегда считал наоборот. И во многих источниках подтверждается.
Спасибо за совет! Я просто как то в интернете статью прочитал "дыхание при подтягивании" там было сказано наоборот, а на вашем сайте начал изучать разные упражнения и заметил закономерность правила, о котором вы написали выше!