Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Подтягивания от Рокки
- Группа мышц: Широчайшие мышцы спины
- Тип упражнения: Базовое
- Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Средняя часть спины
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Турник
- Уровень сложности: Средний
Подтягивания от Рокки — техника выполнения упражнения:
- Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
- Без резких движений подтяните тело вверх. Прогнитесь в спине так, как это показано на рисунке. Не обязательно касаться грудью перекладины, но стремиться нужно именно к этому.
- Опуститесь в исходное положение.
- Без резких движений подтяните тело вверх так, чтобы перекладина оказалась у вас за головой. Голову наклоните вперед.
- Опуститесь в исходное положение.
Видео выполнения упражнения:
17.03.11
1
22 153
Комментарии
У вас просто отличный сайт.Офрмление ,уйма упражнений.Но единственный минус это то что не описывается плюсы и предназначения упражнения.Меня очень заинтересовали подтягивания от Рокки.И мне интересно какой особенностью они обладают.К примеру подтягивание узким хватом с касанием перкладины грудью в ввысшей точке пробивает низ широчайших.На что больше всего действуют подтягивания от Рокки ?