Подтягивания смешанным хватом

Основная группа мышц упражнения Подтягивания смешанным хватом

Подтягивания смешанным хватом — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за турник таки образом, чтобы ладонь одной руки была обращена к вам, а ладонь другой руки в обратном направлении, как показано на рисунке. Кисти слегка шире ширины плеч. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе начните подтягиваться. Подсказка: напрягая руку, ладонь которой обращена к вам, сосредоточьтесь на использовании мышц спины, локоть с этой стороны должен находиться близко к туловищу. Напрягая другую руку, ладонь которой обращена вперед, сосредоточьтесь на использовании широчайшей мышцы, локоть с этой стороны отводится в сторону.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Выполнив подход, смените хват ладоней.

Вариации: для облегчения упражнения можно использовать тренажер для подтягивания или воспользоваться помощью напарника, который поддержит ноги. Для усложнения упражнения используют пояс с весом.

07.05.11
2
8 644

Комментарии

Картинка профиля
Артур Мартин

Не дочитал — "…смените ладони"

Картинка профиля
Артур Мартин

Не приводят ли такие подтягивания к неравному прокачиванию рук?