Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Войти на сайт
DailyFit
Программы
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
На грудь
На ноги
На плечи
На пресс
На руки
На спину
Программы на массу
Программы на рельеф
Программы на силу
Программы тренировок дома
Разное
Упражнения
По группам мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Фитнес и бодибилдинг
Анатомия
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
Методы и техники
Мотивация
Преодоление плато
Советы и рекомендации
Спорт
Упражнения
Питание и диета
Витамины и микроэлементы
Диеты
Набор массы
Основы питания
Похудение и сушка
Рецепты и продукты
Спортивное питание
Вход / Регистрация
Каталог упражнений
Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.
Активные фильтры
Группа мышц:
Квадрицепсы
Приседания со штангой, используя скамью
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Приседания со штангой, используя ящик
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Прыжки
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Растяжка
Прыжки ноги вместе, ноги врозь
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Плиометрическое
Прыжки с приседаниями
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Прыжки через скакалку
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Кардио
Растяжка альпиниста
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Плиометрическое
Растяжка квадрицепсов
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка квадрицепсов
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка квадрицепсов
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка квадрицепсов с использованием платформы
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка лежа на полу
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка мышц бедра лежа на боку
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Растяжка с выпадом
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
1
2
3
4
5
6
Фильтр по упражнениям
Группа мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Тип упражнения
Базовое
Изолирующее
Вид упражнения
Кардио
Плиометрическое
Растяжка
Силовое
Оборудование
Гантели
Гири
Другое
Машина Смита
Отсутствует
Силовая рама
Тренажер
Тросовые тренажеры
Турник
Фитбол
Штанга
Эспандер
Уровень сложности
Начинающий
Профессионал
Средний
Показать
Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Свежие материалы
Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?
10 шагов к свободе движений
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора