Базовые упражнения

Базовые упражнения

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

bazovye-uprazhneniya-1

Примеры основных базовых упражнений

Мышцы груди

Мышцы спины

Плечи

Ноги

Руки

Пресс

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Новичкам следует основывать свою программу тренировок преимущественно на базовых упражнениях. Чтобы значительно увеличить показатели наращивания массы мышц и силы у тренированного человека, в их программе базовые упражнения должны составлять не менее 70–80%. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.

Читайте также

24.09.11
2
86 401

Комментарии

Гость

Грамотно сбалансированы (в самом конце статьи) это как?

Егор

Наверное правильно разделить упражнения на несколько тренировок (хотя бы на 2 тренировки в неделю).