5 эффективных жиросжигающих тренировок

Беговая дорожка может нагонять скуку. Попробуйте пять динамичных кардиотренировок, которые веселее и эффективнее привычной 20-минутной пробежки!

Автор: Кори Грегори

Каждый знает, как сохранить рельеф. Если хотите держать процент жира на минимуме и демонстрировать прокачанные мышцы во всей красе, надо выполнять кардиоваскулярные (аэробные) упражнения, они же упражнения на выносливость.

Хотя сказанное выше ни для кого не стало откровением, понимание важности кардио и реальные кардиотренировки не всегда идут рука об руку. Другими словами, пока у вас нет романа с учащенным пульсом, выносливость будет страдать.

Я не очень люблю кардио, но понимаю, что без него никуда. Аэробные тренировки я строю по тому же принципу, что и занятия силовым тренингом: стараюсь, чтобы было интересно, интенсивно и весело. Если попробуете какие-то из моих кардиотренировок, вам не придется проводить целый день на беговой дорожке. Вместо этого вы будете прыгать, бегать спринт и делать много-повторные упражнения, в результате чего сердце будет выпрыгивать из груди, а жир — гореть!

Перед вами пять жиросжигающих тренировочных сессий. Они достаточно интенсивны, так что начните с одной тренировки в неделю. Когда станете выносливее, можете заниматься 2-3 раза в неделю. Ключ к этим тренировкам — делайте отдых как можно короче. Как только переведете дыхание, приступайте к следующему подходу!

Тренировка 1

Бег на беговой дорожке
1 подход по 10 мин.
Прыжки через скакалку
6 подходов по 1 мин.
Прыжки на подставку
6 подходов по 20 повторений
Прыжки через скакалку
6 подходов по 1 мин.
Заход на скамью с гантелями
6 подходов по 15 повторений
Суперсет:
Бег на беговой дорожке
6 подходов по 1 мин.
Скручивания
6 подходов по 20 повторений
Суперсет:
Езда на велотренажере
6 подходов по 1 мин.
Упражнение «Доброе утро»
6 подходов по 20 повторений

Тренировка 2

Разминка:
Степ-тренажер
1 подход по 10 мин.
Суперсет:
Прыжки через скакалку
3 подхода по 2 мин.
Приседания
3 подхода по 30 повторений
Суперсет:
Подъем туловища из положения лежа
3 подхода по 30 повторений
Гиперэкстензия
3 подхода по 30 повторений
Заминка:
Езда на велотренажере
1 подход по 10 мин.

Тренировка 3

Бег на беговой дорожке
1 подход по 10 мин.
Пресс с гимнастическим роликом
1 подход по 100 повторений
Подтягивания
1 подход по 100 повторений
Отжимания
1 подход по 100 повторений

Тренировка 4

Степ-тренажер
1 подход по 10 мин.
Суперсет:
Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 25 повторений
Отведение гантелей назад в наклоне
4 подхода по 25 повторений
Прыжки через скакалку
1 подход по 6 мин.
Суперсет:
Жим штанги сидя
4 подхода по 25 повторений
Прыжки через скакалку
1 подход по 10 мин.
Суперсет:
Скручивания с отягощением
4 подхода по 25 повторений
Пресс с гимнастическим роликом
4 подхода по 15 повторений
Подъем ног в висе на перекладине
4 подхода по 10 повторений

Тренировка 5

Бег на беговой дорожке
1 подход по 15 мин.
Подтягивания
10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение
Отжимания
10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение
Бег на беговой дорожке
1 подход по 10 мин.
Пресс с гимнастическим роликом
1 подход по 50 повторений
Отжимания
10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение
Подтягивания
10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение
Бег на беговой дорожке
1 подход по 10 мин.
Пресс с гимнастическим роликом
1 подход по 50 повторений

Читайте также

06.01.17
0
19 286

Комментарии

Комментариев пока нет