5 эффективных жиросжигающих тренировок
Беговая дорожка может нагонять скуку. Попробуйте пять динамичных кардиотренировок, которые веселее и эффективнее привычной 20-минутной пробежки!
Автор: Кори Грегори
Каждый знает, как сохранить рельеф. Если хотите держать процент жира на минимуме и демонстрировать прокачанные мышцы во всей красе, надо выполнять кардиоваскулярные (аэробные) упражнения, они же упражнения на выносливость.
Хотя сказанное выше ни для кого не стало откровением, понимание важности кардио и реальные кардиотренировки не всегда идут рука об руку. Другими словами, пока у вас нет романа с учащенным пульсом, выносливость будет страдать.
Я не очень люблю кардио, но понимаю, что без него никуда. Аэробные тренировки я строю по тому же принципу, что и занятия силовым тренингом: стараюсь, чтобы было интересно, интенсивно и весело. Если попробуете какие-то из моих кардиотренировок, вам не придется проводить целый день на беговой дорожке. Вместо этого вы будете прыгать, бегать спринт и делать много-повторные упражнения, в результате чего сердце будет выпрыгивать из груди, а жир — гореть!
Перед вами пять жиросжигающих тренировочных сессий. Они достаточно интенсивны, так что начните с одной тренировки в неделю. Когда станете выносливее, можете заниматься 2-3 раза в неделю. Ключ к этим тренировкам — делайте отдых как можно короче. Как только переведете дыхание, приступайте к следующему подходу!
Тренировка 1
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1331_fd2ae8e.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/9438_02853a2.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/11/782_m_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/9438_02853a2.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1015_4a308d8.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1331_fd2ae8e.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/388_d1d7015.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1324_fada60a.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/686_1.jpg)
Тренировка 2
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1335_cf011ff.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/9438_02853a2.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/04/855_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/217_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/47_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1324_fada60a.jpeg)
Тренировка 3
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1331_fd2ae8e.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/358_88c9c15.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/264_86a08a8.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/349_a1afc58.jpeg)
Тренировка 4
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1335_cf011ff.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/169_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1308_4f1ac1f.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/9438_02853a2.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/199_c213877.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/218_2dbe019.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/9438_02853a2.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/8957_1f71e39.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/358_88c9c15.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/222_1.jpg)
Тренировка 5
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1331_fd2ae8e.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/264_86a08a8.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/349_a1afc58.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1331_fd2ae8e.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/358_88c9c15.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/349_a1afc58.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/264_86a08a8.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1331_fd2ae8e.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/358_88c9c15.jpeg)
Комментарии
Это ж кроссфит упражнения. Соответственно надо выбирать — либо кроссфит, либо бодибилдинг
они вообще помогают? У кого-то был результат? А то я начинаю заниматься. И тот же вопрос выше
Это кардиотренировки которые можно использовать между обычными тренировками?