Преображение тела: как Дженнифер сбросила 32 кг

После родов Дженнифер стремительно набирала лишний вес и не могла вернуться к своему прежнему состоянию. Но она заставила свое тело измениться и всего за один год потеряла 32 кг! Узнай, как ей это удалось!

Почему я решила измениться

Я весила почти 90 кг и чувствовала себя не просто дискомфортно. Я казалась себе жалкой и совершенно непривлекательной. Я постоянно страдала от упадка сил и не могла делать вещи, которые когда-то любила.

Подруги успокаивали меня и говорили, что после рождения ребенка тело женщины уже никогда не будет прежним, и я должна смириться с произошедшими переменами. Вот только мне совсем не хотелось опускать руки и плыть по течению.

Я хотела показать людям, что мое тело действительно может измениться, но измениться не в худшую, а в лучшую сторону. И я хотела доказать самой себе, что могу сделать себя еще лучше, что мне по плечу то, что все вокруг считают невозможным и неосуществимым.

preobrajenie jennifer 1

Как я шла к своим целям

Я начала правильно питаться и убрала из рациона все полуфабрикаты и синтетические продукты. В тот момент я еще кормила ребенка грудью, а потому я ела много полезных продуктов и налегала на овощи и фрукты, которые обязательно включала в каждый прием пищи. Если мне хотелось перекусить, это опять-таки были овощи или фрукты. Кроме того, я постоянно ела орехи и семена и старалась обогащать рацион постными источниками белка, которые давали ощущение насыщения.

Приступив к подготовке к соревнованиям, я увеличила потребление протеина и урезала долю сладких фруктов. В обычный день я выпивала два протеиновых коктейля и съедала много постного мяса. Источниками углеводов были, главным образом, нешлифованный рис и сладкий картофель.

Я всегда любила вести групповые занятия по фитнесу, обучать азам кардио тренинга и 4-6 раз в неделю преподавала курс молодого бойца начинающим спортсменам. Затем я начала три раза в неделю заниматься силовым тренингом и полюбила и его. Он заставлял меня чувствовать себя сильной и неудержимой. Вернувшись к тренировкам, я стала ходить в тренажерный зал пять раз в неделю.

Поначалу мой вес снижался очень медленно. За неделю я скидывала около фунта (≈450 г), и порой мне казалось, что до заветных целей мне так и не добраться. Но всякий раз, как меня посещали подобные мысли, я напоминала себе, что за все приходится платить. Каждое утро я брала в руки фотографии людей, на которых хотела быть похожа, и продолжала бороться. Я просматривала прямые трансляции соревнований по фитнесу и изучала фотографии, которые напоминали мне о моей главной цели.

Менее чем через 10 месяцев после рождения дочери я вновь вышла на соревновательную сцену и почувствовала себя на седьмом небе от счастья. В день соревнований девчонки прикасались к моей коже, покрытой искусственным загаром, и не верили, что совсем недавно я родила дочурку. Я гордилась своими достижениями и радовалась тому, что не опустила рук.

Диета

Спортивные добавки, которые помогли мне
Gold Standard 100% Whey
Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.
Opti-Women
Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!
1-й прием пищи
Ягоды
1 порция
2-й прием пищи: после тренировки
Gold Standard 100% Whey
Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.
3-й прием пищи
4-й прием пищи
5-й прием пищи
Шпинат
1 порция
Киноа
1 чашка
6-й прием пищи
7-й прием пищи
Gold Standard 100% Whey
Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

Программа тренировок

День 1: грудь/плечи/трицепс

День 2: ноги

Приседания со штангой
3 подхода по 12 повторений
Выпады с гантелями
3 подхода по 12 повторений
Махи ногой
3 подхода по 12 повторений

День 3: спина/икры

Гиперэкстензия
3 подхода по 10 повторений
Тяга к лицу
3 подхода по 10 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя
3 подхода по 10 повторений

День 4: грудь/плечи/трицепс

Жим гантелей лежа
3 подхода по 10 повторений
Сведение гантелей лежа
3 подхода по 10 повторений
Французский жим лежа с гантелями
3 подхода по 10 повторений
Французский жим сидя
3 подхода по 10 повторений

День 5: ноги

Выпрямление ног в тренажере
3 подхода по 12 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
3 подхода по 12 повторений
«Ножницы»
3 подхода по 12 повторений
Махи назад согнутой ногой
3 подхода по 12 повторений

День 6-7: спина/бицепс

Тяга гантели в наклоне
3 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
3 подхода по 10 повторений
Подъем штанги на бицепс
3 подхода по 10 повторений

Что оказалось самым трудным

Тяжелее всего было набраться терпения. Я хотела быть в прекрасной форме еще вчера! Меня расстраивало, что недели изнурительных тренировок, во время которых я все делала правильно, не приносили желаемого результата, и мой вес не снижался.

Придерживаться правильного курса было нелегко и потому, что вредная еда подстерегает нас повсюду. Я пообещала себе, что буду правильно питаться, невзирая ни на какие обстоятельства. Я вела дневник, в котором отмечала свой вес, записывала мысли и ощущения о своем нелегком пути к снижению массы тела, и это действительно помогало мне держаться курса и оставаться на верном пути. Кроме того, каждую неделю я взвешивалась, и каждый месяц делала фотографии, которые документировали мой прогресс.

preobrajenie-jennifer-2
Я пообещала себе, что буду правильно питаться, невзирая ни на какие обстоятельства

Мои планы на будущее

Я надеюсь продолжать участвовать в соревнованиях и оставаться в прекрасной форме. Моя цель – оставаться активной во время будущих беременностей и питаться полезной пищей, чтобы чувствовать себя хорошо и быть энергичной. Я люблю вести групповые занятия по фитнесу и планирую заниматься еще много лет.

Рекомендации для целеустремленных

  • Никогда не сдавайтесь.
  • Ищите фотографии и цитаты, которые вдохновляют вас, и возвращайтесь к ним каждое утро.
  • Начните вести дневник своих мыслей и ощущений, и вместо лишнего приема пищи записывайте в него все, что думаете.
  • Найдите человека, который вас поддержит; кого-то, кто действительно в вас верит.
  • Подайте заявку на участие в соревновании, которое станет прекрасным источником мотивации.

Читайте также

12.03.14
5
51 681

Комментарии

Я

Скажите как вам удалось оставить грудь? Или это силикон?

Б

Лишь бы придумать отмазки… кормлю, застой, врач сказал нельзя заниматься 5 лет после родов….Блин захотела и смогла.

Наталья

Автор, как объясните тот факт, что кормящей нельзя никакие силовые упражнения на руки, так как может быть застой молока, мастит или вообще молоко закончится.. а тут большинство упражнений на руки..

Евгения

По-моему, вы заблуждаетесь. Это справедливое ограничение на первых месяцах становления лактации, но после третьего уже точно можно делать упражнения. Для лактации вредно травматическое повреждение груди (бег, прыжки), силовые нагрузки на руки природа сама предусмотрела. наоборот, прилив крови усиливает приход молока. Кроме того, автор не говорит, продолжалась ли лактация на этапе соревнований. Скорее всего, у нее изменились приоритеты, а на фоне прекращения лактации можно конкретно сбросить вес. Сомневаюсь, что на сушке будет все в порядке с молоком. Элементарно углеводов не хватит. И протеин этого вида не рекомендован беременным и кормящим, на упаковке написано, хотя и не запрещен.

Станислав

Статья должна быть более подробной , это касается прежде всего режима питания и рациона . Человек который начинает свой путь