Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Войти на сайт
DailyFit
Программы
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
На грудь
На ноги
На плечи
На пресс
На руки
На спину
Программы на массу
Программы на рельеф
Программы на силу
Программы тренировок дома
Разное
Упражнения
По группам мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Фитнес и бодибилдинг
Анатомия
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
Методы и техники
Мотивация
Преодоление плато
Советы и рекомендации
Спорт
Упражнения
Питание и диета
Витамины и микроэлементы
Диеты
Набор массы
Основы питания
Похудение и сушка
Рецепты и продукты
Спортивное питание
Вход / Регистрация
Каталог упражнений
Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.
Активные фильтры
Уровень сложности:
Средний
Подъём блина перед собой
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
Группа мышц:
Бицепс
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом стоя
Группа мышц:
Бицепс
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Группа мышц:
Бицепс
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъём гантелей над головой
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем гири на грудь
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем гири одной рукой
Группа мышц:
Средняя часть спины
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъём гирь на плечи
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем и удержание гири перед собой
Группа мышц:
Предплечья
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем на носки на одной ноге
Группа мышц:
Икры
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем на носки с гантелями стоя
Группа мышц:
Икры
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем ног в висе на перекладине
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Турник
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем туловища в тренажере
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Тренажер
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Эспандер
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Группа мышц:
Бицепс
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем штанги на грудь
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
1
2
3
4
5
6
7
8
…
12
Фильтр по упражнениям
Группа мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Тип упражнения
Базовое
Изолирующее
Вид упражнения
Кардио
Плиометрическое
Растяжка
Силовое
Оборудование
Гантели
Гири
Другое
Машина Смита
Отсутствует
Силовая рама
Тренажер
Тросовые тренажеры
Турник
Фитбол
Штанга
Эспандер
Уровень сложности
Начинающий
Профессионал
Средний
Показать
Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Свежие материалы
Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?
10 шагов к свободе движений
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора