Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Войти на сайт
DailyFit
Программы
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
На грудь
На ноги
На плечи
На пресс
На руки
На спину
Программы на массу
Программы на рельеф
Программы на силу
Программы тренировок дома
Разное
Упражнения
По группам мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Фитнес и бодибилдинг
Анатомия
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
Методы и техники
Мотивация
Преодоление плато
Советы и рекомендации
Спорт
Упражнения
Питание и диета
Витамины и микроэлементы
Диеты
Набор массы
Основы питания
Похудение и сушка
Рецепты и продукты
Спортивное питание
Вход / Регистрация
Каталог упражнений
Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.
Жим штанги сидя широким хватом
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Жим штанги стоя из-за головы
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Заход на скамью с гантелями
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Заход на скамью со штангой
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Изолированное разведение гантелей в стороны
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Касания стоп
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Катание на роликовых коньках
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Кардио
Комплексная растяжка дельт
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Группа мышц:
Трицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Комплексный жим гантелей
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Комплексный жим штанги сидя
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
Группа мышц:
Бицепс
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Косые скручивания
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Косые скручивания
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Косые скручивания на наклонной скамье
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Кроль (вольный стиль)
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Кардио
Кроссовер с эспандером
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Эспандер
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Круговые движения коленями
Группа мышц:
Икры
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
1
…
3
4
5
6
7
8
9
…
30
Фильтр по упражнениям
Группа мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Тип упражнения
Базовое
Изолирующее
Вид упражнения
Кардио
Плиометрическое
Растяжка
Силовое
Оборудование
Гантели
Гири
Другое
Машина Смита
Отсутствует
Силовая рама
Тренажер
Тросовые тренажеры
Турник
Фитбол
Штанга
Эспандер
Уровень сложности
Начинающий
Профессионал
Средний
Показать
Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Свежие материалы
Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?
10 шагов к свободе движений
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора