Только гантели! Сплит-тренировка для дома или спортзала
Основная цель: развитие мускулатуры
Тип: сплит
Уровень подготовки: начинающий
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: гантели
Аудитория: мужчины и женщины
Универсальная программа тренировок с гантелями, которая добавит мышечной массы. Подходит как для дома, так и для тренажерного зала.
Описание тренировки
Устали искать программы тренировок в домашних условиях, для которых нужна лишь пара гантелей? Нет никакого желания приобретать дорогущие тренажеры? Тогда эта тренировочная программа вам понравится! Понадобится только регулируемая скамья и пара гантелей. Уровень подготовки — начальный и средний. Если есть турник, настоятельно рекомендуем добавить подтягивания обратным или широким хватом в день спины!
График тренировок по дням
Понедельник: грудь и трицепсы
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/338_d855ef3.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/328_de2cee0.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/329_d91d1b4.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1168_018dbfb.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1308_4f1ac1f.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1131_80f24ef.jpeg)
Вторник — день отдыха
Среда: спина и бицепсы
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/13_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/16_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/314_5e98d23.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/125_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/223_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/147_1.jpg)
Четверг — день отдыха
Пятница: ноги и плечи
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1010_10112bd.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1015_4a308d8.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1012_6d6cd6c.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/22_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/175_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/219_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/242_615299a.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/199_c213877.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/220_b091041.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/96_1.jpg)
Комментарии
Здравствуйте! Не понято почему «Жим гантелей стоя 1 подход(???) по 10 повторений»
Нигде не найду, как подобрать вес гантелей. Чтобы последний подход был на пределе?
Методом проб, для каждого свой предел.
А пресс?
Для новичков то что нужно
Чем можно заменить пуловер с гантелей в день спины?
Какой должен быть вес гантелей? Надо ли увеличивать вес гартелей в повторениях?
Как тренировка? Кто-нибудь использует?
Я юзаю мне прям норм помогло
Какая-то неравномерная нагрузка по дням, сравните хотя бы понедельник и пятницу
Почему на жим гантелей стоя всего один подход?)
помагает?
Как то размазано, почему нет времени отдыха,отказ-неотказ…?