Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Войти на сайт
DailyFit
Программы
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
На грудь
На ноги
На плечи
На пресс
На руки
На спину
Программы на массу
Программы на рельеф
Программы на силу
Программы тренировок дома
Разное
Упражнения
По группам мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Фитнес и бодибилдинг
Анатомия
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
Методы и техники
Мотивация
Преодоление плато
Советы и рекомендации
Спорт
Упражнения
Питание и диета
Витамины и микроэлементы
Диеты
Набор массы
Основы питания
Похудение и сушка
Рецепты и продукты
Спортивное питание
Вход / Регистрация
Каталог упражнений
Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.
Активные фильтры
Группа мышц:
Грудь
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Жим с цепью лежа
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Жим Свенда
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Жим штанги лежа
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Кроссовер с эспандером
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Эспандер
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Отведение гантелей через стороны лежа
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Отжимания
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Отжимания в наклоне
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Отжимания на одной руке
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Отжимания с ногами на мяче
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Фитбол
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Отжимания с поднятыми ногами
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Отжимания с широким упором
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Плиометрические отжимания
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Плиометрическое
Плиометрические отжимания с гирей
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Плиометрическое
Плиометрические отжимания с опорами
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Плиометрическое
Поочередный жим гирь лежа на полу
Группа мышц:
Грудь
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
1
2
3
Фильтр по упражнениям
Группа мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Тип упражнения
Базовое
Изолирующее
Вид упражнения
Кардио
Плиометрическое
Растяжка
Силовое
Оборудование
Гантели
Гири
Другое
Машина Смита
Отсутствует
Силовая рама
Тренажер
Тросовые тренажеры
Турник
Фитбол
Штанга
Эспандер
Уровень сложности
Начинающий
Профессионал
Средний
Показать
Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Свежие материалы
Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?
10 шагов к свободе движений
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора