Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Войти на сайт
DailyFit
Программы
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
На грудь
На ноги
На плечи
На пресс
На руки
На спину
Программы на массу
Программы на рельеф
Программы на силу
Программы тренировок дома
Разное
Упражнения
По группам мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Фитнес и бодибилдинг
Анатомия
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
Методы и техники
Мотивация
Преодоление плато
Советы и рекомендации
Спорт
Упражнения
Питание и диета
Витамины и микроэлементы
Диеты
Набор массы
Основы питания
Похудение и сушка
Рецепты и продукты
Спортивное питание
Вход / Регистрация
Каталог упражнений
Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.
Подъем на носки со штангой сидя
Группа мышц:
Икры
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъем на пятки в машине Смита
Группа мышц:
Икры
Оборудование:
Машина Смита
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъем ног в висе на перекладине
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Турник
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем ног в положении лежа
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъем ног к перекладине
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Турник
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъем ног на наклонной скамье
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъем ноги перед собой
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Подъем носков в тренажере для жима ногами
Группа мышц:
Икры
Оборудование:
Тренажер
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъём плеч
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Подъём рук перед собой в тросовом тренажере
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Тросовые тренажеры
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъём рук с эспандером стоя
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Эспандер
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъем согнутых в коленях ног
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъем туловища в тренажере
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Тренажер
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем туловища из положения лежа
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Группа мышц:
Пресс
Оборудование:
Эспандер
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Подъем штанги на бицепс
Группа мышц:
Бицепс
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Группа мышц:
Бицепс
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
1
…
9
10
11
12
13
14
15
…
30
Фильтр по упражнениям
Группа мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Тип упражнения
Базовое
Изолирующее
Вид упражнения
Кардио
Плиометрическое
Растяжка
Силовое
Оборудование
Гантели
Гири
Другое
Машина Смита
Отсутствует
Силовая рама
Тренажер
Тросовые тренажеры
Турник
Фитбол
Штанга
Эспандер
Уровень сложности
Начинающий
Профессионал
Средний
Показать
Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Свежие материалы
Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?
10 шагов к свободе движений
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора