Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Войти на сайт
DailyFit
Программы
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
На грудь
На ноги
На плечи
На пресс
На руки
На спину
Программы на массу
Программы на рельеф
Программы на силу
Программы тренировок дома
Разное
Упражнения
По группам мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Фитнес и бодибилдинг
Анатомия
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
Методы и техники
Мотивация
Преодоление плато
Советы и рекомендации
Спорт
Упражнения
Питание и диета
Витамины и микроэлементы
Диеты
Набор массы
Основы питания
Похудение и сушка
Рецепты и продукты
Спортивное питание
Вход / Регистрация
Каталог упражнений
Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.
Быстрые приседания со штангой
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Вертикальная тяга гантелей
Группа мышц:
Трапеции
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Вертикальная тяга нижнего блока
Группа мышц:
Трапеции
Оборудование:
Тросовые тренажеры
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Вертикальная тяга штанги
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Вертикальный жим ногами
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Машина Смита
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Взятие гири на грудь двумя руками
Группа мышц:
Бедра
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Профессионал
Вид упражнения:
Силовое
Взятие штанги на грудь с выпадом
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Вис на одной руке
Группа мышц:
Широчайшие мышцы спины
Оборудование:
Турник
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Вращение плеча внутрь
Группа мышц:
Плечи
Оборудование:
Тросовые тренажеры
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Выпады с гантелями
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Гантели
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Выпады со штангой
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Выпрямление ног в тренажере
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Тренажер
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Гакк-приседания
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Тренажер
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Силовое
Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Тренажер
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Гиперэкстензия
Группа мышц:
Нижняя часть спины
Оборудование:
Другое
Уровень сложности:
Начинающий
Вид упражнения:
Растяжка
Гиперэкстензия на фитболе
Группа мышц:
Нижняя часть спины
Оборудование:
Фитбол
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Гиперэкстензия с напарником
Группа мышц:
Нижняя часть спины
Оборудование:
Отсутствует
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Глубокие приседания с гирями
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Гири
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
Глубокие приседания со штангой
Группа мышц:
Квадрицепсы
Оборудование:
Штанга
Уровень сложности:
Средний
Вид упражнения:
Силовое
1
2
3
4
5
…
30
Фильтр по упражнениям
Группа мышц
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Тип упражнения
Базовое
Изолирующее
Вид упражнения
Кардио
Плиометрическое
Растяжка
Силовое
Оборудование
Гантели
Гири
Другое
Машина Смита
Отсутствует
Силовая рама
Тренажер
Тросовые тренажеры
Турник
Фитбол
Штанга
Эспандер
Уровень сложности
Начинающий
Профессионал
Средний
Показать
Программы тренировок
Упражнения
Абдукторы
Аддукторы
Бедра
Бицепс
Грудь
Икры
Квадрицепсы
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья
Пресс
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие мышцы спины
Ягодицы
Питание и диета
Фитнес и бодибилдинг
Свежие материалы
Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?
10 шагов к свободе движений
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора