Программа тренировок Шона Сарантоса
![Шон Сарантос](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2012/05/programma-trenirovok-shona-sarantosa-1.jpg)
Тело Шона не всегда соглашается с ним относительно расписания тренировок, поэтому он подстраивает свой режим под то, как его тело чувствует себя каждый день. Это может быть не так легко для вас, как для этого профессионала в фитнесе. В своих тренировках он использует семидневный сплит, но не всегда придерживается его каждый день.
В день он прорабатывает две группы мышц. Тяжелые базовые упражнения он обычно выполняет в начале недели, а изолированные в конце. Ему нравится давать своим мышцам отдых, по крайней мере, 48-72 часа между тренировочными днями.
Если у вас есть травма, убедитесь, что вы не слишком напрягаете поврежденное место. Но вы также не должны перенапрягать и здоровые части тела. Здесь есть очень тонкий баланс при попытке развить отстающую группу мышц, не навредив общему физическому состоянию.
Раньше Шон участвовал в марафонах и триатлоне, но его кардио занятия сегодня сводятся к периодическому бегу по выходным и плаванию.
Шон говорит: «Самый трудный шаг для любого человека – это первый шаг в тренажерный зал, путешествие к лучшей жизни. И вначале придется потерпеть неудачи, может, даже заработать несколько ссадин».
Программа тренировок
День 1: Грудь
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/328_de2cee0.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/338_d855ef3.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/5283_3e53ca3.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/316_5c80985.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/349_a1afc58.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2014/06/1511_1.jpg)
День 2: Спина
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1520_ed1b95b.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/254_6bcf53c.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/45_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/264_86a08a8.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/20_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/47_1.jpg)
День 3: Руки
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/234_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1170_da0dba8.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/131_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1311_a7bf3f5.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/189_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1312_d4197b4.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/255_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1308_4f1ac1f.jpeg)
День 4: Ноги
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/31_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1051_2779fda.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/1050_6534a84.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/69_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/22_1.jpg)
День 5: Плечи
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/82_1.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/199_c213877.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/156_5097ae3.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/212_b8a03c5.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/197_f510256.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/245_e7a561a.jpeg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/160_70fc5f0.jpeg)
Комментарии
разминку не в кассу
Интересно — пишете 4 подхода — в них разминка входит? или разминка 5м является?