Преобразование тела: как я это сделал!
Благодаря своему упорству Зейн получил знания, умноженные на решительность, для составления уравнения Я = МОГУ. Он применял эту формулу к любым трудностям, переступая через преграды, которые раньше казались непреодолимыми.
Почему я решил изменить себя
В старших классах у меня не было никаких особых целей касательно моего будущего. Я планировал работать с отцом в нашем семейном бизнесе. После окончания школы я вступил в ближайший колледж, но через некоторое время бросил учебу, поскольку у меня напрочь отсутствовали уверенность в себе и мотивация. В нашей семье никто не имеет высшего образования, поэтому мой уход из колледжа ни для кого не стал разочарованием. Все, что я хотел, – жить своей жизнью, как обычный человек.
После ухода из колледжа я был расстроен и не знал, чем заняться. Самоуважение было практически на нуле. Обострилась гипогликемия, преследовавшая меня еще с детства. Я питался как попало. Врачи говорили, что если не улучшить рацион питания, то меня ждет прямой путь к диабету. Я нуждался в опоре, мне нужно было дать выход эмоциям. И я решил, что новой страничкой в моей жизни должны стать фитнес и бодибилдинг.
Я стал постоянно посещать различные интернет-ресурсы по фитнесу и бодибилдингу, на которых получал всю необходимую мне информацию – начиная с правильного питания и пищевых добавок и заканчивая правильной техникой выполнения упражнений.
На чтение статей ушло несколько месяцев. Мотивация существенно выросла. На тот момент я не знал только одного – что это «хобби» радикально изменит всю мою жизнь и сделает из меня абсолютно другого человека.
После года занятий бодибилдингом и развития волевых качеств я почувствовал в себе силы сделать еще одну серьезную перемену в своей жизни – уйти из семейного бизнеса и первым из нашей семьи получить высшее образование.
Мне – первопроходцу на этой стезе – учение давалось нелегко (особенно, с учетом того, как я учился в школе). Более того, в то время мой вес был где-то 56 кг, что не добавляло мне уверенности среди сверстников.
Со временем мной была разработана формула «Я = МОГУ» (где: Я – явный результат, М – методичность, О – охота (сильное желание), Г — готовность к переменам и У – упорство), которую я применял к любой преграде, встречающейся на моем пути.
На всех своих конспектах я написал «Я = МОГУ», а также установил аналогичные обои на мобильном телефоне. С помощью этого простого приема мне удавалось побеждать и преодолевать трудности. Моя простая формула позволяла мне извлекать пользу из любых сложных ситуаций. Будучи вооруженным фундаментальными знаниями и формулой/мировоззрением «Я = МОГУ», я преуспевал как в учебе, так и в тренинге. И никогда не оглядывался назад.
Я получил диплом с отличием, произносил речь на выпускном от имени целого потока, был удостоен ряда наград и опубликовал несколько научных работ. Но это еще не все – я пошел учиться в аспирантуру, где продемонстрировал высокую академическую успеваемость, получив право работать преподавателем в колледже. Я развивался как личность и как атлет. Когда я начинал, мой вес составлял 54 кг. На пике моих достижений я весил 81 кг. За все это время жировая прослойка ничуть не увеличилась.
Я использовал такой подход не только в учебе и тренировках, но и в личной жизни, которая оказалась очень насыщенной и интересной и увенчалась счастливым браком. Все это время я был источником вдохновения для друзей, родственников и посетителей тренажерного зала, в котором занимался. Друзья и близкие постоянно звонили и писали на электронную почту, чтобы посоветоваться со мной по поводу тренировок, питания или учебы.
Преобразования, произошедшие со мной, оказали влияние и на мою жену, Аманду Гарзио-Хэдзик. Концепция, которую я разработал, позволила Аманде значительным образом повысить успеваемость в учебе, укрепить здоровье и улучшить результаты в фитнесе. Она окончила колледж с красным дипломом, завоевала множество наград, произносила речь вместе со мной на выпускном, получила право работать преподавателем в колледже и опубликовала целый ряд научных работ. Она была окрылена тем эффектом, который дает правильное питание и грамотная тренировочная программа. Аманда чувствует себя намного счастливее и лучше после тех изменений, которые произошли.
Мое преобразование кардинальным образом изменило мою жизнь и меня самого. В любых жизненных ситуациях я использую формулу «Я = МОГУ», всячески стараясь помогать другим людям. Перемены, произошедшие со мной, позволили мне стать счастливым, здоровым, успешным и оптимистичным человеком, который делает карьеру в области изучения окружающей среды – сфере, которая мне безумно нравится.
Уже многие годы мне удается держать гипогликемию под контролем. Состояние моего здоровья еще никогда не было настолько хорошим. Я даже боюсь представить, что было бы со мной сейчас, если бы когда-то я не начал интересоваться фитнесом и не изменил свою жизнь.
Как я достиг своих целей
Залогом перемен, изменивших мою жизнь, стало образование, а также моя формула/мировоззрение «Я = МОГУ» и мое умение окружать себя положительными людьми. Бодибилдинг открыл во мне второе дыхание и помог развить уверенность в своих силах, самодисциплину и позитивный взгляд на мир. Благодаря этим качествам я всегда с большим энтузиазмом отношусь к изучению всего того, что может дать мне новые перспективы в работе или тренинге.
Разумеется, бывали дни, когда меня одолевали сомнения – полагаю, в жизни каждого человека иногда наступают такие периоды. Именно формула «Я = МОГУ» давала мне возможность преодолевать любые сомнения, препятствия и трудности. Это может звучать банально и глупо, но именно такой подход позволяет извлекать максимум пользы из любых сложных ситуаций, успешно преодолевая их и двигаясь вперед. Я настойчиво рекомендую всем воспользоваться этой методикой.
Огромную поддержку мне оказывали жена, родственники и друзья. Вот почему я считаю, что в жизни нужно окружать себя хорошими людьми. Мне посчастливилось побывать во всех 50 штатах и позаниматься с атлетами во многих тренажерных залах по всей стране.
Своим успехом я в значительной степени обязан любимой жене. Она помогала мне находить спортзалы в разных городах, а также придумывать рецепты полезных перекусов, чтобы не нарушалась диета!
План питания, лежащий в основе моих перемен
Моя диета постоянно меняется. Несмотря на то что я регулярно варьирую состав продуктов, мой план питания выглядит следующим образом. Около 41% калорий я получаю из углеводов, 36% – из белков и 23% – из жиров. Периодически я чередую источники получения белка. Мясо курицы заменяется мясом индейки, лососем, тунцом, яйцами и иногда говядиной или свининой.
Я всегда обращаю внимание на то, откуда поставляются те или иные продукты питания. Работая в области изучения окружающей среды, я имею очень четкое представление об экологичности; поэтому, я предпочитаю покупать продукты (мясо, яйца, молоко, овощи и фрукты) местного производства. На начальном этапе моей новой жизни я вообще был вегетарианцем почти пять лет.
Первый прием пищи
Второй прием пищи
Третий прием пищи
Четвертый прием пищи
Пятый прием пищи: перед тренировкой
Шестой прием пищи: после тренировки
Углеводы 50-60 г (я использую углеводные коктейли)
Седьмой прием пищи
Восьмой прием пищи
Тренировочная программа, с помощью которой я добился успеха
Моя тренировочная программа, как и диета, постоянно меняется. Ниже приведен пример текущей программы тренировок. Также я провожу кардиотренировки 3-5 раз в неделю. Аэробные нагрузки состоят из бега, баскетбола, занятий на гребном тренажере или орбитреке. Изменение тренировочной программы происходит довольно часто.
Я регулярно чередую упражнения, количество подходов/повторений и длительность перерывов между ними. Я убежден, что только разноплановый тренинг обеспечивает постоянный прогресс. Количество дней отдыха между тренировками зависит от моего самочувствия.
День 1: Грудь
День 2: Трицепс/Бицепс
День 3: Плечи/Трапеции/Пресс
День 4: Спина
День 5: Ноги
Какие факторы было труднее всего преодолевать
Сложнее всего мне было в то время, когда я только приоткрыл дверь в мир бодибилдинга. Я не понимал, на какие результаты можно рассчитывать, в каком направлении нужно двигаться и что вообще происходит; я был напуган и растерян.
Преодолеть эти препятствия мне помогла ориентация на долгосрочные цели и помощь окружающих меня людей. В учебе я обращался за советом к преподавателям, а в тренинге – к ребятам из спортзала и интернет сайтам. Просто удивительно, как преподаватели любят говорить о своем предмете, а посетители спортзалов – помогать новичкам.
Очень важно уметь переступать через свое эго и твердить себе: «Я = МОГУ!». Как в учебе, так и в бодибилдинге трудности возникают на каждом шагу. В определенные периоды у вас могут ухудшаться результаты в спортзале, вам будет тяжело сдавать экзамены, может нарушаться диета. Главное – прилагать максимум усилий, держать себя в руках и никогда не сдаваться!
Мои планы на будущее
Я серьезно рассматриваю возможность своего выступления на соревнованиях в будущем. На данном же этапе мне искренне хотелось бы помочь другим людям в достижении поставленных целей как в бодибилдинге, так и в учебе. Я прошел этот этап и прекрасно понимаю, как тяжело преодолевать его в одиночку. Я с удовольствием делюсь советами и секретами с людьми, которые находятся в аналогичной ситуации.
По мере перехода в более старшую возрастную категорию я планирую сохранить текущую физическую форму (сейчас, например, я могу подпрыгнуть в высоту на 115 см или пробежать 35 м за 4,5 с). Также я хотел бы вернуть результат в жиме лежа – 135 кг на один раз. И наконец, в ближайшие несколько лет я хочу набрать еще больше сухой мышечной массы.
Советы для начинающих
Вы можете не стать чемпионом, но вы можете победить себя. У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Необходимо уметь определять их, чтобы исправлять недостатки и развивать достоинства.
Мой самый главный совет – не зацикливаться на мелочах. Часто мне приходится слышать или читать, как человек впадает в панику из-за того, что пропустил тренировку или нарушил диету. Простите самого себя и двигайтесь дальше. Я призываю акцентировать внимание на больших достижениях и не забывать о формуле «Я = МОГУ». Терпение и настойчивость – вот залог успеха. Труды и старания обязательно принесут результаты!
Для тех, кто уже находится на стадии перемен, – «примите поздравления, продолжайте усердно работать и никогда не сдавайтесь». Бодибилдинг – это цикл с позитивной обратной связью. Именно за это я его люблю. Чем больше вы выкладываетесь, тем лучше результаты и тем выше мотивация.
Всегда анализируйте свои действия, переоценивайте ценности. В любой сфере – будь-то в учебе, либо в бодибилдинге – всегда найдутся возможности для поиска новых решений. Будучи студентом, я опытным путем определял, какая из методик обучения приносит наилучший результат. В бодибилдинге я постоянно включаю в тренинг новые упражнения и экспериментирую с различными сочетаниями повторений и весов, чтобы найти наиболее эффективные варианты.
Комментарии
Отлично, благодарю.
я вешу 75 . какой вес мне брать ?
О каком отдыхе вы говорите? Это сплит-система, каждая группа мышц отдыхает порядка трех дней.
Я так понимаю что тут без фармы никак! 5 тяжелых тренировок в неделю,без стероидов восстановится не успеешь нормально.
5 дней тренинга 2 дня отдыха, конечно надо отдыхать, у меня 2дня тренинга 1 день отдыха
Я не понимаю программу тренировок. Можете пожалуйста объяснить(когда отдых)?
178 рост и вес 54кг? Да это должно быть вообще одни кости и кожа…
можно ли заниматься 2 через 2 т.е 2 дня заниматься и 2 дня отдыхать???
День отдыха должен быть да?
Спасибо!