Программа общего развития от Фелиции Ромеро
Фелиция Ромеро — модель с обложки, которая стала атлетом, и ее внешний вид с бешеной скоростью может вскружить голову. Испытайте ее программу общего развития мышц уже сегодня!
Фелиция Ромеро не боится тяжелой работы. Она делает все, чтобы добиться поставленной цели и довести до идеала свое тело богини.
Вот именно, поставленной цели. Фелиция — дива, когда речь заходит о создании своего тела мечты (и тела любого другого человека). Ей недостаточно просто хорошего, она требует только лучшего.
Кроме того, она очень капризна в плане формы. Фелиция лучше выберет меньший вес и непосредственно изолирует мышцы, чем будет тягать железки, как огромный качок. Будучи моделью, которая появлялась на обложке три раза и становилась победителем профессиональных соревнований, она знает, о чем говорит. Это не просто раздача рекламных листовок на улице с сомнительными предложениями! Если в вас столько же драйва, сколько у Фелиции Ромеро, то присоединяйтесь к ее программе как можно скорее.
Диета
Калории: 1311 | Жиры: 25 г | Углеводы: 128 г | Протеины: 137 г
Первый прием пищи
Второй прием пищи
Третий прием пищи
Четвертый прием пищи: после тренировки
Пятый прием пищи
На заметку: я выпиваю до 3-4 литров воды ежедневно.
Тренировки
День 1: Плечи
День 2: Спина/Икры
День 3: Бедра/Ягодицы
День 4: Отдых
День 5: Плечи
День 6: Отдых
День 7: Квадрицепсы
Личная Философия Фелиции Ромеро
Философия питания
Питание — крайне важный аспект, если вы хотите изменить свое тело. Пожалуй, это самое важное изменение в образе жизни, которое вы можете сделать. Что касается питания, то я верю в эффективность экологически чистых и цельных продуктов, которые дают моему организму все необходимые питательные вещества для хорошо сбалансированной диеты. Очень важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
Такой подход не только ускорит обмен веществ, но и урегулирует уровень инсулина, чтобы у вас не появлялось желаний чем-нибудь перекусить. Я действительно пытаюсь сконцентрироваться и направляю энергию на получение макронутриентов (белки, жиры и углеводы). Я стараюсь есть протеины (белки) при каждом приеме пищи. Я стремлюсь к потреблению 1,5 г протеинов на 0,5 кг массы тела.
Всегда следите, что бы вы потребляли сложные углеводы, у которых низкий показатель гликемического индекса, сюда входит геркулес, батат, киноа, это лишь несколько примеров. Здоровые жиры также важны, они помогают сжигать жир в вашем теле, только если вы не едите чрезмерное количество пищи. В день должно быть 2-3 порции полезных жиров.
Живот появляется на кухне, без здоровой диеты вы не достигните ваших желаемых фитнес целей, очевидно и просто. Поэтому составьте план и придерживайтесь его. Запишите ваше меню на неделю и готовьте еду заранее, чтобы вы никогда не оказались в ситуации, что вам нечего съесть или у вас нет полезной альтернативы.
Я допускаю запланированную еду-поощрение раз в неделю, только помните об умеренности. Мой принцип заключается в том, что ваше тело дается вам только один раз, поэтому заботьтесь о нем и балуйте полезной едой!
Философия тренировок
Когда речь заходит о тренировках, то я в этом плане не отношусь к «нежным девочкам». Я создаю свое тело и работаю над фигурой, придерживаясь основ силовой тренировки и кардио упражнений. Мой подход обращения к основам работает над тем, чем люди занимались в течение многих лет.
Работа над конкретной частью тела или группой мышц на максимальном пределе для фигуры и тонуса. Мне кажется, что сегодня многие переоценивают свой режим тренировок, когда, на самом деле, им нужно сконцентрироваться на основах и быть постоянными в своих занятиях.
Когда я тренируюсь, я концентрируюсь на форме и интенсивности. Я напрягаю себя, занимаясь силовой тренировкой. Если вы будете постоянно заниматься и правильно питаться, то ваше тело ответит вам, и вы увидите те изменения, которые хотели получить.
Философия пищевых добавок
Задача пищевых добавок заключается в самом названии — они «дополняют» вашу обычную диету. Пищевые добавки важны, но их следует использовать только в том случае, если вы соблюдаете здоровую диету и регулярно занимаетесь.
Ни в коем случае нельзя полагаться исключительно на добавки, но принимать только те продукты, которые соотносятся с вашими целями. Тогда добавки принесут пользу и будут способствовать достижению конечного результата. Я не поддерживаю прием ненужных добавок и всегда очень тщательно изучаю продукт перед приобретением. Каждый раз я вижу людей, которые принимали добавки, которые им просто не нужны.
Я больше склоняюсь к здоровым добавкам, таким как мультивитамины, рыбий жир, энзимы, кальций и т.д. Я знаю, что мой организм нуждается в таких питательных веществах, чтобы работа всего организма была еще более эффективной.
Комментарии
непонятно почему базовые упражнения она делает в конце. Насколько мне известно база очень энергозатратная, с нее всегда нужно начинать тренировки.
а как же пресс?..
Его по умолчанию перед заминкой делают, если нужно! Или Вы не знаете как качать пресс?