Преображение тела: похудей как Джастин

Джастин нацелился на значительную потерю веса. Кардинально изменив свой образ жизни, Джастин стал легче на 40 кг. И он продолжал стремиться к совершенству, надеясь, что в один прекрасный день ему удастся покорить сцену соревновательного фитнеса, и отец смог бы им гордиться!

Преображение тела: похудей как Джастин

Надоело быть Пончиком

Сколько себя помню, я был толстяком. В детстве мои друзья всегда были худее меня, да и все члены семьи на моем фоне казались достаточно стройными. Но я просто безумно любил покушать.

Надоело быть Пончиком

Близкие родственники, особенно мама, пытались подсадить меня на диету, но мне эта идея была ненавистна. Мне претила сама мысль о том, что любимые продукты вдруг окажутся под запретом. Приходилось отыскивать всевозможные лазейки, и от этого мои пищевые привычки становились только хуже.

В школе меня дразнили. Ко мне прилипло прозвище Пончик, и постепенно я научился с этим жить. И сегодня в голове продолжают звучать насмешки в мой адрес. Девушки у меня не было, и мне казалось, что я никому не интересен. Я был сам себе противен, уверенность в своих силах была на нуле, а мысль о том, что я могу кардинально все изменить, не приходила мне в голову. Участвуя во всех доступных в школе спортивных состязаниях, я всегда расшибался в лепешку, но на равных тягаться с парнями, которые были гораздо лучше развиты физически, мне было не по плечу.

Моя самооценка получила очередной сокрушительный удар с началом этапа вечеринок и клубной жизни. Я видел, как друзья отлично проводят время, танцуя с привлекательными девушками, а себя я чувствовал лишним на этом празднике жизни. Я не мог купить себе модные шмотки, которые носили все вокруг. В магазине было полно футболок, рубашек и джинсов, которые мне нравились, вот только маленькие и средние размеры не подходили – мне нужен был XL или даже XXL. Это убивало. Я редко покупал новые вещи, так как меня бесило, что одежда сидит на мне плохо.

Лишний вес мешал и при трудоустройстве. Хотел стать плотником, но мою кандидатуру забраковали. Полагаю, работодатель рассудил, что физически более развитый парень и работать будет усерднее.

Короче, я понимал, что от лишнего веса одни неприятности. Пора было что-то менять.

Большие перемены, впечатляющие результаты

Передо мной был пример друга, который сбросил около 5 кг. Воодушевленный его успехом, я поверил, что тоже могу избавиться от лишних килограмм, и попросил приятеля рассказать о своей методике. Бегал он каждый день, и за целый день съедал лишь три небольшие порции пищи. Я начал тренироваться вместе с ним, и мой вес потихоньку пополз вниз.

С каждой неделей мне удавалось сбросить все больше. Поначалу я ставил перед собой скромные цели, и первоочередной задачей было добраться до двузначных показателей. Помню день, когда я забрался на весы, и они показали 99 кг. Я был на седьмом небе! В тренажерный зал ходил два раза в день: один раз в полдень для 5-километровой пробежки, а затем где-то в 5-6 вечера для силового тренинга.

сбросить вес

Каждый день я работал до потери пульса, ведь результат того стоил, но добравшись до отметки 88 кг, я уперся в стену. Тогда я понятия не имел, что такое тренировочное плато, и как с ним бороться, но позже я нашел немало информации о том, как должен питаться и тренироваться настоящий бодибилдер. Я подумал, что можно попробовать препараты для сжигания жира, после чего и сам не заметил, как достиг конечной цели – 80 кг. У меня отчетливо вырисовывались кубики брюшного пресса, и я был поражен своими результатами. За 6 месяцев я потерял 40 кг! Моему счастью не было предела, но столь резкое снижение веса привело к тому, что в некоторых местах кожа стала дряблой. Все говорили мне, что это не проблема, но меня это действительно расстраивало. Я хотел выглядеть безупречно, чтобы иметь возможность начать карьеру фитнес модели или даже попробовать свои силы в соревнованиях.

Я чувствовал, что обвисшая кожа мешает мне двигаться вперед. Вычитал, что набор мышечной массы помогает подтянуть кожу, но начав работать на массу, я заметил, что снова начинаю заплывать жиром, а это никак не входило в мои планы. Короче, я понял, что единственным выходом является пластическая хирургия.

Мой кумир – Стив Кук. Я просмотрел все его обучающие видео и прислушался ко всем его советам; они мотивировали меня становиться лучше. Он говорил о том, что надо ставить долгосрочные цели. Помнить об этом было хорошо, но записать цели на бумаге – еще лучше. В дальнейшем эти цели толкали меня вперед.

Мотивированный воспоминаниями

Мотивацию я находил в семье и друзьях. Хотя друзья того и не осознавали, но каждая произнесенная ими фраза вроде «Ого, а ты здорово похудел!» придавала мне уверенности в своих силах. Мне нравилось, что все видят результаты моего тяжелого труда и отмечают мою преданность новому образу жизни.

Все это время мои родители были для меня источником вдохновения, благодаря которому я становился лучше и тренировался еще усерднее. Их радовали мои успехи и то, что я, избавляясь от лишнего веса, становлюсь счастливым. К сожалению, на протяжении последнего года жизни отцу пришлось бороться с раком, и в марте прошлого года его не стало. Эта потеря стала самым трудным моментом моей жизни. Я никогда его не забуду. Но я стараюсь мыслить позитивно и смотрю на это, как на дополнительную мотивацию. Это сделало меня сильнее. Знаю, отец хотел, чтобы я был счастливым и успешным человеком, и именно поэтому я сегодня посвящаю свою жизнь бодибилдингу и помогаю другим людям сохранять свое здоровье.

Спортивное питание, которое помогло мне измениться

Я использую только препараты Optimum Nutrition. У их протеина просто феноменальный вкус!

Утро
Opti-Men
Optimum Nutrition Opti-Men: 1 таблетка
Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.
Fish Oil Softgels
Омега-3 жирные кислоты. Для поддержания здоровья сердечной мышцы и суставов!
CLA Softgels
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)!
Компонент содержащийся в пище и оказывающий положительный эффект на метаболизм белков и жиров!
Gold Standard 100% Whey
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey: 1 мерная ложка
Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.
BCAA 1000 Caps
Незаменимые аминокислоты для наращивания сухой мышечной массы и уменьшения потерь мышечной массы во время сушки!
С ужином
Glutamine 1000 Caps
Аминокислота антикатаболического действия. Помогает строить, восстанавливать и защищать мышечные ткани, является эффективным источником энергии!
Gold Standard 100% Casein
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein: 1 мерная ложка перед сном
Медленно усваивающийся антикатаболический мицеллярный казеин, с большим содержанием глютамина!
Перед тренировкой
Platinum PRE-
Optimum Nutrition Platinum PRE-: 1 мерная ложка
Предтренировочный комплекс!
Построен только на проверенных ингредиентах высшего качества!
Micronized Creatine Powder
Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!
BCAA 1000 Caps
Незаменимые аминокислоты для наращивания сухой мышечной массы и уменьшения потерь мышечной массы во время сушки!
После тренировки
Micronized Creatine Powder
Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!
Glutamine 1000 Caps
Аминокислота антикатаболического действия. Помогает строить, восстанавливать и защищать мышечные ткани, является эффективным источником энергии!

Мой режим питания для сжигания жиров

Моя диета построена по принципу 40/40/20 (белки, углеводы, жиры). Ежедневно я съедаю 2,6 г протеина на килограмм массы тела, а 20% суточной калорийности рациона покрываю за счет жиров. Львиную долю углеводов получаю за завтраком, перед тренировкой и после ее окончания. Стараюсь ежедневно съедать около 40 г растительной клетчатки и позволяю себе не более 50 г сахара в день.

Если меня одолевает голод, я перебиваю аппетит нежирным йогуртом без сахара. Это удерживает меня от поглощения бесполезной пищи с высоким содержанием углеводов. Каждый день я подсчитываю количество калорий с помощью приложения myfitnesspal app (ссылка). И как я раньше без него обходился!

Энергетическая ценность предлагаемой ниже диеты 2 450 калорий.

1-й прием пищи
Яйцо
1 шт.
Gold Standard 100% Whey
1 мерная ложка
Овес
3/4 чашки
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи
Овес
3/4 чашки
5-й прием пищи
Gold Standard 100% Whey
1 мерная ложка
6-й прием пищи
7-й прием пищи
Gold Standard 100% Casein
1 мерная ложка

Мой тренировочный сплит

Обычно я придерживаюсь 8-12 повторов в подходе, но стараюсь, чтобы рабочий вес всегда ощущался как достаточно тяжелый. Добравшись до 12 повторов, я добавляю вес, пока 8 повторений опять не станут для меня непосильной нагрузкой. Паузу между подходами ограничиваю одной минутой, так что моя тренировочная сессия быстра и интенсивна, и это помогает сжигать больше жиров. Перед каждой тренировкой посвящаю 10 минут кардио разминке, а затем выполняю активные и динамичные упражнения на растяжку мышечных групп, с которыми планирую работать.

День 1: грудь и икры

Жим штанги лежа
4 подхода по 10 повторений
Жим на верхнем блоке стоя
4 подхода по 10 повторений
Сведения рук на нижнем блоке лежа
4 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Пуловер со штангой на прямой скамье
4 подхода по 10 повторений
Отжимания
4 подхода по 10 повторений
Обычные подходы:
Отжимания на брусьях
3 подхода по макс. повторений
Подъем на носки в тренажере стоя
4 подхода по 10 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений

День 2: спина и пресс

Подтягивания
4 подхода по макс. повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
3 подхода по 10 повторений
Тяга штанги в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Тяга верхнего блока с прямыми руками
4 подхода по макс. повторений
Тяга на нижнем блоке
4 подхода по макс. повторений
Гигант-сет:
Подъем ног в висе на перекладине
4 подхода по макс. повторений
Скручивания
4 подхода по макс. повторений
Обратные скручивания в положении лежа
4 подхода по макс. повторений
Подъем ног в положении лежа
4 подхода по макс. повторений

День 3: кардио и икры

Бег на беговой дорожке
1 подход по 20 мин.
Подъем на носки в тренажере стоя
4 подхода по 10 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений

День 4: ноги и пресс

Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 10 повторений
Приседания со штангой
4 подхода по 10 повторений
Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 10 повторений
Жим ногами
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 10 повторений
Становая тяга с гантелями
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 10 повторений
Гигант-сет:
Подъем ног в висе на перекладине
4 подхода по макс. повторений
Скручивания
4 подхода по макс. повторений
Обратные скручивания в положении лежа
4 подхода по макс. повторений
Подъем ног в положении лежа
4 подхода по макс. повторений

День 5: плечи и икры

Жим штанги сидя
4 подхода по 10 повторений
Жим штанги стоя из-за головы
4 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Вертикальная тяга штанги
3 подхода по 10 повторений
Обычные подходы:
Шраги со штангой
4 подхода по 10 повторений
Подъем на носки в тренажере стоя
4 подхода по 10 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений

День 6: руки и пресс

Французский жим лежа с гантелями
4 подхода по 10 повторений
Французский жим на нижнем блоке стоя
4 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях
4 подхода по макс. повторений
Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Гигант-сет:
Подъем ног в висе на перекладине
4 подхода по макс. повторений
Скручивания
4 подхода по макс. повторений
Обратные скручивания в положении лежа
4 подхода по макс. повторений
Подъем ног в положении лежа
4 подхода по макс. повторений

День 7: День отдыха

Еще пара советов

Сбалансированная диета

Прогресс не всегда заметен, но если вы будете настойчивы, то точно увидите результат. Даже если на тренировке у вас все валится из рук, придерживайтесь плана, соблюдайте распорядок дня и не позволяйте обстоятельствам брать над вами верх.

Сбалансированная диета имеет первостепенное значение. Почти все трудности с похудением или набором мускулатуры объясняются плохим рационом питания. Считайте калории! Это проще, чем вы думаете – тем более с помощью свободных приложений.

Информация, полученная в ходе изучения энергетической ценности рациона, поможет вам понять, что вы делаете правильно, а над чем еще следует поработать.

Читайте также

16.12.13
5
47 945

Комментарии

Тимур

А как понять, например, в первый день нужно выполнить все 10 упражнений (первые четыре упражнения + 2 суперсета + 4 обычные подхода) ??

SovaA

А выдержка и усердие парня — заслуживают уважения!

SovaA

Ребята, дополнять свой рацион недостающими аминокислотами, витаминами, минералами — это помощь вашему организму, а не "Короче тупо жрал одни добавки". При сбалансированном питании и результаты лучше. Такие комментарии пишут ограниченные и не знающие люди.

raul

Ну жри только добавки, посмотрим какого результата добьешься — только добавками никакого результата не будет. Добавки — не стероиды.

Критик

Короче тупо жрал одни добавки