Программа общего развития от Лоры Бэйли
Если вы хотите иметь стройную, женственную фигуру, как у Лоры Бэйли, изучите ее эксклюзивную программу тренировок!
Лора Бэйли показывает, что все легко, но получить и поддерживать такое тело, как у нее все же потребует некоторых усилий! Во время тренировок для наращивания сухой мышечной массы Лора акцентирует внимание на работу с весами и плиометрику, чтобы увидеть быстрые результаты.
При интенсивном режиме тренировок очень важно, что Лора получает удовольствие от того, что она делает в спортивном зале. А с ее личным стилем тренировок именно так и происходит!
Если вы хотите иметь стройную, женственную фигуру, как у Лоры Бэйли, изучите ее эксклюзивную программу наращивания мышц.
Диета
Первый прием пищи
Второй прием пищи
Третий прием пищи
Четвертый прием пищи
Пятый прием пищи
Шестой прием пищи
Седьмой прием пищи
Программа тренировок
Я предпочитаю делать суперсеты, потому что мне нравится напрягать мышцы быстро с минимальными перерывами. И если честно, мне не нравится проводить много времени в спортзале.
Я больше склоняюсь к эффективной тренировке за короткое время, выполняя суперсеты упражнения с перерывом между ними не более 60-90 секунд.
День 1: Ноги
День 2: Спина/Плечи
День 3: Бицепс/Трицепс
День 4: Грудь
День 5: Спина/Плечи
День 6: Кардио/Отдых
День 7: Отдых
Пищевые добавки
Что я использую
Набор сухой мышечной массы и укрепление здоровья!
Для повышения мышечного роста и восстановления!
Как я это использую
Первым делом утром я принимаю мультивитамины. Я выливаю в стакан с водой жидкие аминокислоты с клубничным вкусом, добавляю лимон или лимонад без сахара и пью маленькими глотками в течение всего дня и во время тренировок. Вкус похож на клубнично-лимонный коктейль.
Я также смешиваю жидкие аминокислоты с апельсиновым напитком без сахара, тогда вкус становится похож на апельсиновый замороженный лед или фруктовый батончик. После тренировок я принимаю бета-аланин или глютамин.
В качестве добавок к 2 приемам пищи я принимаю ванильный или шоколадный протеиновый коктейль. Перед тренировкой я могу принимать креатин, чтобы усилить энергию и помочь росту мышц.
Личная философия Лоры Бэйли
Питание
Моя философия относительно питания очень проста: «Если это не вкусно, я это не ем!» Я слышу, как многие говорят: «Я не могу есть постную крицу и овсянку всю свою жизнь». Конечно, они не могут, иначе они всегда были бы в форме.
Вот именно поэтому большинство людей и отказываются от своего плана питания уже примерно через неделю. Это также объясняет, почему многие участники соревнований так плохо проявляют себя в сезоне. Их план питания вводит их в депрессию, они раздражены, им не нравится то, что они едят.
Я не верю в прием пищи. Я верю в прием еды, хорошей еды! А это большая разница. «Пища» может быть пресной и скучной, но «еда» имеет вкус и жизнь! Я должна получать удовольствие от того, что я ем, если я хочу, чтобы эти привычки были со мной навсегда, а не просто в качестве сезонного пристрастия.
Самое лучшее вложение, которая я когда-либо делала – это диетолог. Он помог мне вновь узнать все о еде и полностью изменил мой взгляд на этот вопрос.
Мне никогда не нравилось готовить, но по жизненной необходимости я вынуждена была стать почти что шеф-поваром. Я брала любимые продукты и училась, как готовить их с полезными альтернативами, чтобы позволить себе есть их даже в период соревнований.
Среди моих любимых лакомств: лимонно-маковые маффины, шоколадные маффины, хлеб, цуккини, клубничные оладьи, дип из фасоли в семь слоев, мексиканская пицца, фаршированный картофель в мундире, крабовые пирожки, курица и жареный рис с креветками. Теперь это полезное питание! Я всегда с нетерпением жду свой следующий прием пищи, и у вас должно быть так же!
Обучайтесь в плане вопросов питания, ищите рецепты, несите их на кухню и творите! Вам нечего терять, кроме своих килограммов!
Тренировки
Я действительно верю в то, что вы должны любить и наслаждаться своими тренировками; иначе у вас ничего не выйдет. Хотя мои тренировки изначально очень тщательно распланированы, я выяснила, что мне не нравятся некоторые конкретные упражнения. Искать альтернативу таким упражнениям, которые будут одинаково полезны, — это нормально.
Некоторые люди становятся фанатичными, когда дело доходит до тренировок. Они пытаются делать все точь в точь каждый раз. Но результатом здесь будет только застой. Ведь в итоге, они начинают ненавидеть свои тренировки и очень часто готовы сделать все, чтобы они закончились, как можно быстрее.
Пару раз было, когда я тоже впадала в такой режим и теряла всякую мотивацию заниматься. Я очень быстро начинаю скучать, поэтому я должна освежать свои тренировки и постоянно их менять.
Мне всегда должно быть интересно, я должна получать удовольствие от того, чем занимаюсь. Вот почему мне так легко быть постоянной в своих занятиях, и я действительно жду следующую тренировку с нетерпением.
Однако, если вам не хочется идти в спортзал, тогда не ходите! Это нормально. Просто выйдите на футбольное поле, например, или достаньте лыжи и отправляйтесь на лыжные склоны. Идите на беговую дорожку, на теннисный корт, волейбольную площадку и занимайтесь, как сумасшедший! Ваше тело получит удовольствие от изменения темпа занятий, так же как и вы сами.
Пищевые добавки
Я всегда придерживалась принципа «меньше — лучше», когда речь заходит о добавках. Некоторые люди принимают по 7-8 разных добавок, меняют их, а потом недовольны результатом.
Моя теория в том, что когда я перестаю принимать добавки, мое физическое состояние и мое питание должно оставаться таким же и без этих добавок. Я не верю, что добавки принесут вам успех или провал, скорее они сделаю то, что и должны делать — «дополнят» ваше питание и физическое состояние.
Я не фанатка принимать тонны всего этого. Это отнимает слишком много времени, энергии и денег. Я лучше не буду принимать ничего, но так как это необходимо, потому что я ставлю свое тело в условия выше обычных, то я предпочитаю принимать самое малое возможное количество добавок.
Единственное во что я верю – все должны принимать хорошие мультивитамины для энергии и питательных веществ и качественные протеины для замены еды. Эти две вещи всегда в моем арсенале дополнительного питания.
Комментарии
Комментариев пока нет